東京のパーソナルトレーニングジムなら文京区本郷の『トリムボディ』

ビーチヨガに行ってきました





私は普段からストレッチをすることが好きなので、その延長線とも言える、ヨガ、ストレッチが好きで



時間が空いた時には伸ばしに行ったりしてるのですが、



この間はひょんなことから時間が空き、



友達に誘ってもらい、初体験のビーチヨガに行ってきました




当日はとってもとっーーーーーーーても良い天気




ビーチでのびのーーーーーーーび身体を伸ばしてきました




身体も心も



リフレッシュ



先生もとっても素敵な方で、



素敵な言葉をたくさん頂きました



こんなに周りの方と比べたりしなくてもいいと教えてくれた先生は初めてでした



自分の身体と対話し、誘導してもらい、


自分の事を見直せるきっかけをもらいました




ひとそれぞれ、身体、骨格、癖、柔軟、スポーツ歴、みーーーーーんな



人とは違います




忙しかったり、余裕がなくなってきてきてしまうと





人と比べたり、



私は、、、、、、身体がかたいから、、、、



運動してないから、、


運動神経悪いから、



どんどんどんどん決め付けて、



出来る能力があるのに、認められなくなってしまうことが



増えてしまうんですね




自分に自信を持つのが苦手な方、多くいらっしゃると思います



私だってそうです


でも、



ご自分の事を大事に、大切に



出来ることからでいいんです



少しずつ可能性を増やしてあげること、可能性を伸ばしてあげること、



挑戦すること、やってみること、


大事だと思います



夏に向けてダイエット！！


それも素敵なきっかけです


自分の身体、心と会話しながら、



無理しすぎず、



出来ることは始めてみましょう！



まずは身体を労わって、


ストレッチ



みなさんが毎日元気にいられますように




トリムボディ　木村

こんにちは

雨も上がり晴れましたね～気持ちが良いです


身体を動かすには最適です


代謝を下げない為にもトレーニングは、大切です

ただ、使いっぱなしにしない様にトレーニングで筋肉を使った後は、ストレッチを必ずしてあげて下さいね


特に筋肉痛になると、筋肉が硬くなるのでストレッチをしてあげると、筋肉痛が緩和されます


私は毎日お風呂をあがって、寝る前にストレッチをして寝るようにしています



ストレッチは血行を良くして、老廃物を流してくれます。

リラックス効果もあるので、身体の力が程よく抜け深い眠りにつけます。

次の日に疲れを残さない為にもストレッチしてあげて下さいね


トリムボディ　　宮下

ＧＷも終わり、そして週末。


如何お過ごしでしょうか？



前にも書かせていただきましたが、この間、お約束通り高尾山に登って来ました



当日は午後から雨予報



これはマズイ



と思い、



お休みの日に６時起き



アドレナリンでっぱなしでした



高尾山に着いたのは８時半



いやー気持ちがいいです



そして、



空気がいい



ウキウキ♪ワクワク♪



坂道多めの初中級者向けコースに決めました



途中休憩を取りつつ、９０分




頑張ったかいありました



とっても充実



いい運動です


少し奥まで頑張りました



歩いてるときから



お尻の筋肉痛がもうやってまいりました



もう登らせないで～



坂道止めて～



と叫びながら、



とっても楽しかったです


そしてご褒美の大好きな温泉


相模湖まで行っちゃいました



お休みの日にはリラックス♪


身体を休めて、、、


って考え方の方多いと思います。


私ももちろんそうです



たまにはアクティブに


良い空気をたっぷり吸って



呼吸して



いいものですよ～



機会があれば是非行ってみてください



機会は作るものです　笑



山登りにいいシーズンになってきました。



最近、滑落事件多いですね



足場には充分に気をつけて、



筋肉をしっかり使って、



呼吸をたっくさんして


素敵な時間が過ごせますように



では今週末もみなさんにキラキラした時間が流れますように


トリムボディ　木村

あいにくの曇り空ですが・・・

皆さんはＧＷいかがお過ごしでしたか？満喫出来たでしょうか？

ちなみに僕は嫁に会いに・・・と言うか家族旅行で長野まで行ってきました

しかし昨日渋滞にハマり移動時間が7Ｈを越えるという・・・7Ｈあったらどこまで行けるんだ（笑）

という状態だったわけです

本日もＵターンラッシュがあると思います

皆様の交通安全を願いながら、

連休中の運動不足解消にも、ご来店お待ちしています

ここで一つ

長時間の移動は股関節が固まります

股関節の前（大腰筋や腸骨筋など）が固まるので

しっかり伸ばしておくと良いですよ♪



手の位置は膝でも、壁などにつかまってもＯＫ、

腰が痛くないように反り過ぎないように行ってくださいね

では、本日も良い一日をお過ごし下さい


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トレーナー　三輪

こんにちは～



明日からまた少し雨が続くそうですね



今日は風もあり、過ごし易い天気～



土日は本当に天気がよく気持ちがよかったですね



明日は雨の予報が出ていますが、



お月様のカレンダーによると明日は新月なんだそうです




新月は名前の通り、



これまでの色んな事がひとまず終わり、新しい日々が始まるとされる日で、



気持ちを一新させるにはとても良い日なんだそうです




明日は祝日、そして新月。



何かを始めるには良い日になるかもしれないです




始めよう始めようと思いとどまって始められなかったこととか、




明日から始めてみるのもいいかもしれませんね




そんなことを私のお友達のヨガの先生が教えてくれました




普段知らない知識でも、こうして、少し話を聞けただけで、




フワッと気持ちの変化が出たりするものです





では今日も明日も元気いっぱい、みなさんにとって良き日になりますように



トリムボディ　木村

本日からＧＷに入られたかたも多いかとおもいます

今日も実に暖かく天気も良さそうです

天気もしばらくは持ちそうなのでお出かけにも運動にも気持ちの良い気候かも知れませんね

本日も実に多くのお客様にご予約頂いております


しかし

まだまだＧＷ中のご予約は空きもございます

スタッフ一同元気に心よりご来店お待ちしております

是非普段の運動不足を解消しましょう

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

皆様にとって良い連休となりますように

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トレーナー三輪

こんにちは

今日も良い天気ですね

身体を動かすには最適です


ここ何年間か、体幹という言葉をよく聞くと思います。


体幹を鍛えると、バランス感覚が養われ、身体の軸が安定します。

姿勢が良くなることによって、効率よく動けるようになる為眠っていた筋肉も活性化され

消費カロリーも増えていきます。


上半身から下半身まで、上手く連動した動きが出来る様になり、

効率よくこれまで以上に身体のパワーやスピードが発揮出来るようになります。


体幹を鍛えて、身体の正しい使い方をマスターする事によって、正しい姿勢、やせ体質、

運動効率のアップ、怪我の予防にもつながります！！！！



体幹にトレーニングには、ドローイン（お腹に空気を吸い込み、息を吐きながらお腹を背骨の方向へ凹ませる）

を繰り返して行う事で、腹圧が高まり骨盤が自然と立ち上がる事で、

体幹が安定していくので、呼吸法はとっても大切です



お腹のインナー（腹横筋）を動かす事によって、お腹の中から絞られるので、ポッコリお腹も改善されます



体幹を鍛えてブレない身体を目指しましょう



トリムボディ　　宮下

天気も回復、ようやく春らしい気候に戻ってきたように思います

さて、こんな日は散歩、ウォーキング、ランニングをする方も多いのではないでしょうか？

しかし走る場所も実は凄く重要なのです



大道り沿いを走ったりする際には、緑の多いところを走った方が良いのです。

更に言えば、大道り沿いを避けて公園などの緑の多い環境下で走ったほうが効率的といえます

と言うのも、走っていると心拍数も肺の換気量も増加します。

その状態で車から出る排気ガスの多い環境の中で走ってしまうと、

排気ガス内の一酸化炭素を多く吸うこととなります

血中の赤血球内のヘモグロビンという物質が酸素を体中に運び、

脂肪の燃焼効果を高めたりするのですが、

酸素と比べてこの一酸化炭素の方が圧倒的にヘモグロビンとの結合力が強く、

空気を吸っても酸素が吸えていない状態になります。

もちろん酸素も吸ってはいるので、酸素と結合するヘモグロビンもありますが、

あまりに非効率的といえるのです

これでは走っても走っても痩せられない、心肺機能向上のために走っているつもりが

全く向上しないといったことが起こってくるのです

また、活性酸素・・・という言葉も最近聞くようになったとおもいますが、

活性酸素とは酸素が変換され攻撃性を持った状態になったものです。

悪く言われることが多いのですが、その攻撃性で免疫力を上げたりウィルスの除去に役立ったりしています。

しかしこの攻撃性の高い活性酸素が増えすぎてしまうことで、

自分の細胞をも攻撃してしまったりＤＮＡを損傷させてしまうのです

鉄などと同じように身体を錆びさせてしまうというのが分かりやすいかと思います。

この活性酸素は、喫煙や無理な運動、空気中の不純物を吸いすぎてしまうことでも増加します

ゆえにランニング等でも空気の汚いところでたくさんの不純物を吸ってしまうことでこの活性酸素を増やし

身体を錆びさせてしまうのです

今では発癌や脳梗塞、アルツハイマーなどの原因とも言われていたりもします

健康のためにも、効率的なダイエットのためにも、

歩く・走るコース選定はしっかり考えて行いましょうね



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トレーナー三輪

こんにちは

ややどんよりとした天気が続いていますね

しかしGWは天気も良くなるのだとか楽しみです♪

さて、今日は豆知識・・・と言うかダイエットなんかにも使えるので『色』について書きたいとおもいます

これは専門外（心理学の方面になるのかな？）なので知っている範囲で（笑）

色にはそれぞれ心理的、更には肉体的効果があります。

皆さんは何色が好きでしょうか？

赤？黄色？ピンク？黒？・・・ちなみに僕は赤・黒なんかが好きです笑

今日は三原色、赤・青・黄色についてのみ簡単に説明させていただこうと思います

まず、赤色の効果、

これは目に飛び込みやすく、注目を集めたり体感温度を上げる、また交感神経を優位に働かせる

働きがあります。

また、食べ物には熟すと赤やオレンジ系色になるものが多く、食欲を増幅する働きがあります

次に青色の効果

青には海や空の色でもあり、気持ちを落ち着かせる作用があります。

心理的効果としては「沈静色」「寒色（冷たさを感じる色）」「後退色」であると同時に、

自然界の中に青色の食べ物がないため、青色は食欲減退の作用があります

食事前に青色を見たり、青ベースの食器に変えたりするとお腹が本当に空いているのか

確認できたり、食べ過ぎの予防になりますね

また、青色の照明や壁紙などでは体感温度が２度ほど下がったと言う研究例も発表されています。

集中力を高め、リラックス効果も期待できるので勉強や仕事をする際には良いかもしれませんね

最後に黄色の効果は

黄色は自然光に近い色のため、人の感情に喜びや希望を与え、

楽天的な考え方をもたらし、また社交的で楽しい気分を生み出すことができます。

風水等では金運アップ、変革、変化を象徴する色となります。

こうなりたいと思う自分になれるというような効果があります。

まずは、こうなりたいという理想の自分をじっくり頭にイメージながら、

黄色を使うことで運勢を切り開けるかもしれませんね笑

また、黄色の光は神経や皮膚、消化器系にも影響を与えます。

あらゆる神経に作用し、消化を助けたり、胃腸の動きを活発化、

胃腸内のガスを排出する特質をもちます。

例えば便秘がちな方は、トイレのスリッパや便座カバーなどに黄色を取り入れると良いかもしれません

心理効果を実際に購買心理や、空間心理として使う場合も多く、

ファーストフード店では回転率を上げるために、時間の経過を長く感じさせる赤色の椅子に使っている場合が多かったり、

購買欲を沸かせるためにセールの文字は赤であったり等など・・・

たかが色、されど色・・・皆さんの家や洋服には何色が多いでしょうか？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トレーナー三輪

こんにちは


ここ最近、肌寒い日が続いてますね


寒い日には、身体を温める食べ物を摂りましょう！！

野菜に含まれるビタミンCには、血液の鉄分の吸収をよくして、毛細血管の機能保持をする働きがあるそうです。

ビタミンEには血行をよくしてくれる働きと体内のホルモン分泌を調節してくれる作用があるそう。

ビタミンC・Eを含む（根菜類・きのこ類・果物・ナッツ）を摂取して身体の中から温めてあげましょう！！！！


今週は雨模様の始まりですが、今週も１週間がんばりましょ－－－


トリムボディ　　宮下