東京のパーソナルトレーニングジムなら文京区本郷の『トリムボディ』

今回はハムストリングストレーニングの研究です。




ハムストリングス（もも裏の筋肉）通称ハム


ボディメイクではルーマニアンデッドリフトなどの複合的なトレーニングで鍛えちゃうんですが、


今回はハムストリングス単体で、どれがどのように効くかの研究。






今回も師匠によるいじめトレーニングです。




BBレッグカール







なかなか効きました。














レッグカール徒手抵抗







ハムが攣りそうです汗

これが一番効きましたね。

バランスボールを踵とお尻で挟めば、自分でもできます。









ノルディック

倒れるのをこらえて、前に倒れたら手で床をプッシュしてもとの位置に戻ります。





耐えられず、すぐ倒れちゃいました。師匠ごめんなさい。



もう一度。







やっぱり無理でした。裏側に効きすぎて汗　師匠思わず苦笑い…



その日にハムが大炎上を起こしたのは言うまでもありません。














師匠による、自分でできる簡単なハムトレです。

片脚あげて踵で押すだけ。







フォームより、腕に目が行きます。

腕のカットが素晴らしく決まってますね。













おまけ


これを書いている横に筋トレ中の東教官が来て一言、
　


「トレバカ日誌だな」



謎の名言を残してトレーニングに戻っていきました。教官ありがとうございます謎





おまけ２

お客様より、

「画像をGIFにして、動画みたいにしてほしい」

というご要望がありました。

歩くデジタルディバイドと呼ばれている私ですが、

何とか挑戦してみます。確かにその方が分かりやすいので。

某サイトの皆様ありがとうございます笑

boketeという写真で一言のサイトを楽しくて見ているのですが、





こういうのがありました。








「　タバコ止めろって言ってた医者どもはみんな先に逝ったねぇ　」






もちろんフィクションなのですが、私には強烈なインパクトがありました。





「その行為が、己にとって喜びと満足を得ているか」

私が採用する健康の定義ですが、写真がそんな感じに見えます。




健康は相対的なものと考えておりますので、

一般的に言われる“健康的”と考えられるものは、

必ずしもすべてが自身に当てはまるとは限りません。




我々トレーナーもお客様に対して数ある選択肢の中から、

よりベターな選択をしてトレーニングを施しております。

それにより、お客様自身が喜びと満足を得られれば、

ベストな選択だったということになります。心も体も健康な状態。





～しなければならないという考えは喜びと満足か。




写真の女性のような笑顔がヒントになりそうです。













おまけ


大喜びと大満足

　
いつのまにか師匠にブログジャックされてました汗




何か裏でコソコソしてると思ってたんだよなぁ…




月に一度でも、別のスタッフが書くというのも良いかもしれません＾＾




今度は中村トレーナーでしょうか？









股関節　　

英語で「Hip　Joint」




股関節はどこにあるでしょう？




多くの方が、股関節を前側の付け根部分と認識されます（指差すのはだいたいココ）。

















後ろから見ても股関節がありますね。












横から見てもありますね。













太ももの骨が、真横から骨盤にガコンとはまるイメージ。球状なのでコロコロ回ります。

ちなみに外側のでっぱり（大転子）は手で触って確認できます。いろいろな方向へ動くのが分かります。



















後ろから見ると、でっぱり（骨頭）周辺に束のようにお尻の筋肉が付いてます。

まさにHip Jointで、お尻と深い関わりがあります。








まとめますと、



「股関節は横から太ももの骨が付いてるので、いろいろな方向へ脚を動かすことができる」



「強靭なお尻の筋肉が付くところなので（Hip Joint）、動かす際はお尻周辺の裏側を意識してみる」




基本的なことですが、

スクワット等のトレーニングや日常生活の動作において重要なヒントになればと存じます。






















おまけ




スターどっきり

皆様こんにちは！！

今回は番外編ということで、わたくし岡田が担当させていただきます。


今回は、トリムボディのある一日を写真盛り沢山でお送りいたします！！

……………

空き時間を見つけるとすぐに重りを持ちたがる元祖ブロガー亀梨。
この日もすかさずデッドリフトを開始。まずは軽くアップから。


私は仕事の後に毎晩のメイントレーニングがありますので、
動くつもりはなく、補助だけをしに近づきました。
（ちょっかいを出しに行きました）

顔が本気ですね。
写真を撮られるのはけっこう好きみたいです。

そしてどんどん重りを上げていきまして…

本人の見ていないところでしれっとプレートを追加する私（笑）

途中で気づかれて「何してんの！？」とビビられましたが、
「中途半端に残さないで全部のっけなよ。」
と、一蹴したら黙りました（爆）

そしてラックから全てのプレートが消えた瞬間（笑）

なんだかすっきりです。

後ろを振り返ると、木村トレーナーが有酸素を始めました。
一人ではつまらないからと、
宮下トレーナーが巻き込まれています（笑）


その頃、我らが東教官は…

マイペースですね（笑）（笑）（笑）

そしてデッドリフトを終えたブロガー亀梨は、
もう十分満足してプロテインを飲もうとしていたのですが、
なぜかヒップスラストを開始することに。

はい。
みんなを見ていたら私も動きたくなっちゃったんですよ。
もちろん付き合ってもらいます。基本的にNOとは言わせません。

この日はとりあえず100kgまで。

ヒップスラストはお尻の筋肉を効率的に鍛えやすいので、
ヒップアップをしたい女性には特におすすめです。
近頃のフィットネス界は美尻ブーム。
女性の皆様、一緒にピーチヒップを目指しましょう！！！

100kg×10を終えて対照的な二人です（笑）

基本的に、男性陣には筋力では敵いません。
ですが大臀筋と腕橈骨筋だけは、女性の私でも負けない気がします（笑）

いつも腕が成長し過ぎだと心配されるくらいに…


太いですね。。。

ハンマーカールは10kgのダンベル2つで行います。
亀ちゃんには「もういいよ腕はやらなくて…」と本気で嫌がられます。

ある日の会話。

　　亀「師匠、今日はどこの部位やるの？」

　　岡「背中。」

　　亀「良かった。ほっとした。」

　　岡「なんで？」

　　亀「腕じゃないから。腕って聞くだけでぞっとする。」

。。。。。。

黙れーーーーー！！！！！

誰に何と言われようと腕のトレーニングは継続します。
減量して絞っていくので、これから細くなる予定なんですけどね！！

そんなこんなで気づけばアップを始める東教官。
スイッチが入ったようです。

私たちが使用していたスミスマシンが空いた瞬間に…

さすがですね。

トレッドミルではディップスまで始めてしまいます。

歩いたり走ったりするだけじゃなく、
こんな使い方もあったんですね（笑）

私が密かに「粉人間」と呼んでいる元祖ブロガー亀梨は、
安定のプロテイン摂取。
この人の身体は間違いなく
「粉」と「玄米おむすび」から作られているのだと思います。
それ以外を口にしている姿を見かけることはほとんどありません。。。

そしてすでに
　　「オールアウトだ。。。」と
　　　　　追い込みまくったはずの東教官は、

木村お姉さんが肩のトレーニングを始めた瞬間に後ろから合流し始める（笑）

もうやり残したことはなかったんじゃないんですか！！？？（汗）

こうなると、誰にも止められません。。。


そんなこんなで、トリムボディの日常でした！！

今年はお客様の心に寄り添い、
我々スタッフ一同もより一層ボディメイクに励んでまいりたいと思います！！
みんなで理想のボディを手に入れましょう！！



以上、長文を失礼いたしました！！

岡田


 

一陽来復

「 陰極まって一陽を生ずる（よくない事の続いた後に、良い事がめぐって来る）」

良い言葉ですね。







昨日、早稲田の穴八幡宮へ行って参りました。節分前なので混雑しておりました。









彩雲にも迎えられました。










今年は南の方角へこのお札を貼ります。










皆々様にとっても、一陽来復なることをお祈り申し上げます。

筋肉は骨に付いてます。骨の方が硬くて丈夫。



動きを筋肉で考えるよりも、骨で考えると動きが楽にスムーズになる場合も。




例えば、

椅子からの立ち座りを、骨盤の傾きを意識（骨盤から動か）して行うことにより、

無駄な力みも無くなるので膝や腰の負担も無くなり、自然とヒップも上向きになりヒップアップの形になります。




座りの姿勢に関しても、骨盤（坐骨）の上に背骨を乗せ、背骨の上に頭（頭蓋骨）を乗せると、

自然体の形になり非常に楽に座ることができます。これも骨盤ファースト。



立ち姿勢は踵（の少し前）ー骨盤ー背骨ー頭の順で乗せていきます。積み木のイメージ。

ほとんどのお客様がこの自然体で「楽になった」「姿勢が良くなった」とおっしゃいます。





自然体を獲得してトレーニングを行えば、姿勢改善やボディメイクに対しては

比較的に早く目標達成できるのではないでしょうか。













おまけ



トリムの健太くん２号です。





自然体・・・ではないですね。いえええぇぇーい!!

徒然なるままに書き散らしているこのブログですが、意外と反響がありファンが増えてきました。



楽しみとおっしゃってくださると、非常に書き甲斐がありますね。ありがたいことです。



当ブログの主旨としては、「一時間のセッションでは伝えきれないこと」を書く



ということにしておりますので、そろそろテクニカルな部分に話を突っ込んでいこうかと存じます。



例えば、「体幹トレーニングについて」「なぜ高重量の重さでトレーニングするのか」「ボディメイクとダイエットの違い」等



また、お客様の身体の変化などどんどん書いていきます（すでに了承を取っております）。











運動（動き）のプロフェッショナル集団として、お客様を美しく機能的な身体へ導きたいと常に考えております。



「結果に〇〇ット」とは良く言ったもので、まさにその通りだと思います。結果（ゴール）が大事。












おまけ

男だらけのリンパ研究会です。鎖骨リリース。












高木トレーナーは勉強熱心で、自分で編み出した技を教えてくれます。インテリジェンスがありますね。尊敬できます。











リンパ流しで循環が良くなり、脚が細くなりました。左右比べて違いが分かるくらいです。






おまけコーナーの方がメインみたいになってますが笑、こちらも随時更新していきます。

突撃となりのトレーニングです。




今回は高木トレーナーの鍛錬にお邪魔しました。



クイックリフトです。







加速で一気に挙げます。加速が大事です。











お色直しをしてスナッチです。加速で上まで挙げて全身のバネで持ち上げ、

下でキャッチ。











いい笑顔です＾＾













最後はワンハンドサイドレイズ。いきなり顔が本気モードに。















力尽きました。ナイストレーニング。






















東教官「はい、もういっちょ」









もしその場に教官がいたら言われていたかもしれません。おそろしや・・・














おまけ


高木トレーナーの横で黙々とヨガの練習をするヨギーニ金子。

まさに静と動。こちらもナイス鍛錬。

師匠による尻トレです。
















余裕の師匠と緊張の私。

















ウォーミングアップ後、上体をできるだけ前傾させるブルガリアンスクワットからのスタート。

内ももとお尻に効きやすくなります。


















ワイドスクワットもお尻、内もも。
















インバーテッドロウに片脚でお尻のサポートをいれるやり方でトドメを刺されました。























前回はウォーミングアップで撃沈でしたが、今回は全部できました。























終了後、撃沈している私に、師匠の実家から送られてきたという干し芋をあたえられました頂きました。これは本当においしいです。








尻職人に磨きがかかってきてます。今後の尻専トレーナーに期待大です。


















おまけ






男同士の皮の引っ張りあいっこです。




真剣な表情の高木さん。痛かったのですが非常によくリリースされました。





足首も細くしてもらいました。もはや匠って感じです。




次回は、突撃隣のトレーニング高木編です。

世の中には様々なトレーニングがありますね。



それを取捨選択し、その方にとって最善のものをご提供するのが私どもの役目です。



上記のBIG３はその核となるトレーニングです。



原理原則通りに、且つ正しく行えば身体は引き締まります。



一年ぐらいほとんどこのBIG３しかしてない女性のお客様（デッドリフト８０㎏以上挙げます）は、



重りが増えるに連れ（過負荷の原理） 、体が引き締まってきました。無理なダイエットなどもしておりません。



一見、重い重りを挙げなさそうに見えるのがミソですね。女性の場合はムキムキにはなりづらいので。






本などで読むのも良いかもしれませんが、動きがいまいち分かりづらい場合がありますので、



是非正しいBIG３をトリムで習得してみませんか？











おまけ



師匠のおニューなタンクトップだそうです。























後ろ振り返ったらドキッとしました。THE　BOYSに含まれてたらどうしましょう（泣）