東京のパーソナルトレーニングジムなら文京区本郷の『トリムボディ』

皆様こんにちは。久々登場の岡田です。

先日実家より、「せとか」が送られてきました。



蜜柑の大トロとも呼ばれている贅沢な高級蜜柑のようですが、
我が家ではこのような扱いに…

↓↓↓


「オレンジショコラ」プロテイン！！
チョコレート味のプロテインにグルタミンとBCAAをトッピング！！

「なんてもったいないことをするの！！（汗）と言われましたが、関係ありません。
最高のプロテインドリンクです。

口にしたものが身体を作るんです。
トレーニングをしているなら特に、良質なたんぱく質の摂取は欠かせません。

ですから、最近のお気に入りレストランは、
やっぱり高タンパク低カロリーで理想の食事ができるところになります。


高タンパクのパワーベーグルにノンフライドチキン。
普段はパン系も揚げ物も回避していますが、
たまに食べたくなった時にこういったメニューを提供してくれるお店は有難いです。

帰りには、季節限定さくら風味のプロテインも購入してしまいました。
我が家には米よりプロテインが多くストックされています（笑）


タンブラーもさくら使用で可愛いでしょう？？
まぁ、中身はプロテインになるんですが。

それから、「筋肉食堂」もおススメです。
ウェルカムサービスにはお冷ではなくプロテインが出てきます（笑）

この日は皮なし鶏モモ肉ステーキを！
トッピングには、「目玉ナシ目玉焼き」を選択しました。


サイドメニューも豊富です。

・ブロッコリーの盛り合わせ
・卵白の山盛り
・蒸し鶏と卵白のサラダ

最高です！！！！！
（黄身はどこに行っちゃったんだろ～？？）


適切な食事とサプリメント摂取、良質な睡眠がトレーニング効果を高めます。
最近は私自身もその効果を実感する日々で、無理なく拳上重量が上がってきています。

45°レッグプレス202kg10レップス5セット！！
デッドリフト100kg10レップス3セット！！

ドン引きされます。。。

疲れた体に、さらに過度な運動を加えることを

個人的に「疲れの上塗り」と呼んでいます。


休養も大事。
　



「精神的なスランプからは、なかなか抜け出すことができない、 根本的な原因は、

食事や睡眠のような基本的なことにあるのに、 それ以外のところから原因を探してしまうんだ。 」

落合博光




「ちゃんとメシ食って、風呂入って、寝てる人にはかなわない」

糸井重里



最近のお気に入りの言葉です。


基本的根本的なことは元となる土台。Basic→Base＝基礎、土台






根元や土台の方が広くて頑丈です。先に行けば細く繊細に。













おまけ





この間、下の加賀谷さんでスタッフと「反省会」をしてきました。











嬉しそうな教官。

この日はハッピーホッピー気分だったようです。














金宮登場。高々と掲げてご満悦です。


教官の作ってくれる「レモンサワー」が一番美味しいと思います。







良い休養でした!

　　
姿勢はやはり大事です。
　

トレーニングの序盤終盤に必ず鏡で姿勢チェックしてもらいます。(毎回やるので結構ウザいかもしれません汗)






チェック時のポイントとして、

①　その人にとって自然体(楽)かどうか

②　見た目として綺麗(かっこいい)かどうか

を常に考えます。①主観と②客観のすり合わせ。


綺麗なカタチのまま痩せた方がいいですよね。




肩コリや腰痛、膝痛も「痛くしてしまう・なってしまう姿勢」が原因と考えれば、

そうならないような姿勢・自然体になることが根本的な解決になります。対症療法ではなく。





また、姿勢も様々な姿勢があります。座り・立ち・歩き・寝る・しゃがむ等。



トレーニング以外の時間の方が圧倒的に長いので、

上記のような普段の何げない所作や行動が変われば、

結果が出やすいです。






この間もお客様に、健康診断があるので身長を伸ばしてほしいという依頼を受けましたが、


トレーニング後立った時の目線の位置が高くなったので、おそらく２cmは伸びたと思われます。


行ったのは自然体作り(その人にとって正しい頭背骨、肋骨、骨盤股関節、足裏の位置の調整)とブリッジ動作。





自身が感じる“楽”な姿勢と、トレーナーが提案する楽で無理の無いと思われる姿勢を整合させ、


オリジナルの自然体ができれば、長続きする楽で綺麗な体になれると考えています。










おまけ






多忙につきあまりトレーニング時間の取れない、貴重な高木トレーナーのトレ。














ベンチプレス100kg×6回






























６回挙げた後、撃沈。










ナイストレーニングでした!

走ってきました。





那覇、ホノルル、かすみがうらなど、数えると１０回ぐらいは走っているフルマラソン。



何回走っても毎回きついですね汗






最近のフルはこの大会だけとなり、欠かさず出走してます。
（東京マラソンが全く当たらないので．．．）






毎年、走る準備無しのぶっつけ本番で臨むかたちになるので、力試しとして走ります。
(大会としては昨年のハセツネ以来です)
























昨年の板橋

本年








昨年と比較して体重が約１０㎏増加してるのですが、今回の方がタイムが上という謎の現象が．．．




昨年はサブ４目指して最初から突っ込んだら、２１キロの折り返し過ぎたころから脚が棒に(泣)




今年は作戦を立て、最初からかなりゆったりスタートでペースを守りながら走ってみました。




最後の方の残り数キロ地点で両脚が攣ってしまい、道端の草むらで生まれたての小鹿状態になりましたが、




4:57:50でGOAL。体重75kgで何とかサブ５







結論

「諦めが大事」







作り笑顔で今年最初で最後のマラソン終了。




これで「ベンチプレス100㎏以上挙げて、フルマラソンも(一応)走れる」という肩書が今年から使えるようになりました笑




後は24時間リレーマラソンと、24時間山岳耐久レースです。一日系のレースマニアみたいになってますが笑








おまけ




レース後に謎の体調不良に陥り、今日まで断続的な腹痛と〇痢に悩まされていたのですが、


お陰様で回復してきました。大変ご迷惑おかけしました。


皆様の優しさで自身の体が癒されました。本当にありがとうございました泣

加速を大事（いかに速く上に挙げるか）にしたハイプルの練習中です。いつのまにか師匠に撮られてました汗

























だんだん重りを足してへばっていたところ、














「ちょっとぉ～、お尻は‐??」

（意訳　：　この前のお尻研究会サボったでしょ！　）






と、あぶない刑事の浅野温子のような感じで師匠に後ろから声をかけられました汗






やはりお尻の事となると一家言あるようで、情熱が半端ないなと思いました。

















そして泣く泣く尻です。いつものやつです。

体験されたお客様はお分かりと思いますが、効きますよねコレ






上記以外にもたくさんやらされやりました。


まるでサボった分の補講です。高校時代の数学の補講を思い出しました．．．




















効きました．．．



後ろの師匠が最高の笑顔なのがなんとも．．．







師匠様、

お尻恐怖症にならないように、まじめに尻トレします。




















おまけ




gifで動画にしたいのですが、


いかんせんメディアリテラシーが低いもので、（↓このレベル）







何でも屋さんの師匠に聞くことにします。教えてくれるかな．．．

にこにこしながら楽しそうにパソコンに向かっていた師匠。なるほど記事を書いていたんですね。



さすが師匠。プロのボディメイクです。腕だけでなく肩も急成長しています汗



私は運よく地獄のお尻研究会には参加できませんでしたが、中村トレーナーが初の餌食に笑




「トレーニングを真面目に行うことで確実に身体は変わるということを体現しつつ、自分自身もレベルアップしなければと」　by師




この言葉にしびれましたね。師匠が師匠たる所以です(ちなみにスタッフで師匠と呼んでいるのは、私と高木さんだけです笑)。







さて、


昨年はゴジラが流行りまして（私恥ずかしながら５回も観てしまいました汗）、



お客様にも結構おすすめしていました。



そのせいでゴジラにハマってしまったお客様とのセッション中、















「あっ」と一言。どうしました?と尋ねると、





















「ゴジラだ」












何げないトレーニンググローブですが、ゴジラの皮膚にみえちゃったみたいです汗

















また、マットに寝ながらのストレッチ中、


またしても天井を指差し「あっ」と一言。





















「ゴジラだ」
















すごい!

これは本当にゴジラみたいです笑


天井は全く見ていなかったのでまさに盲点。ゴジラスイッチが入っちゃいました。










こんな感じでお客様に気づかされることが多々あるので、そういう事が非常に楽しいです。














おまけ



ある日納豆を食べようとしてトリムの冷蔵庫を開けたら、



















納豆が刺さって浮いてました．．．







しかも半分凍ってました．．．おふっ















再来週に毎年恒例のフルマラソンを走る予定です。何も無い荒川沿いの土手を淡々と延々と走る、まさに修行．．．ドキがムネムネしています。

皆様こんにちは！！
最近お客様からも「師匠」と呼ばれるようになってしまった岡田です。。。
大丈夫でしょうか、この流れ（汗）

さて、本日はみんなを巻き込んでヒップスラスト大会を開催しました！
117,5kg、全部乗せ（笑）
トリムボディのラックにある全てのプレートを使用しました。
単純に、やってみたかっただけです（笑）

「けっこう重い！！！」と苦しそうな高木トレーナー。

嫌がる中村トレーナーにも強制的に（笑）


結果、このような姿に。。。


ヒップスラストはスクワットなどとは異なり、お尻にピンポイントで効かせられるので、太ももを太くせずにヒップアップしたいという女性には特におすすめなんです！写真では重そうですが、女性でもなかなかの高重量を扱える種目です。

お尻が痛い痛いと訴えてきます。
本日も朝から良い刺激をいただきました。

ヒップスラストでピーチヒップを獲得したい！という方は、
気軽にスタッフにご相談下さいね！！

それから、前回のブログでもご紹介した、ケトルベル。
最近は暇さえあればこの鉄の塊を振り回している私です（笑）

ケトルベルは使い方によって様々な効果が期待できます。
筋力やパワー向上以外にも、有酸素運動的なエクササイズにも活用できるので、
体脂肪を落としたいという方のメニューには積極的に取り入れています。

高木トレーナーもケトルベルでのスナッチに挑戦。

数回練習しただけで動きがかなりスムーズに。さすがですね。

というわけで、トレーニングの目的は様々かと思いますが、
お客様のご要望に的確に対応できるよう、私たちも日々研究しております。


----- おまけ -----

私ごとですが、三か月前から本格的に自分自身のトレーニングを始めました。それまでも隙間時間にちょこちょこ重りは持っていましたし、お客様に模範を見せられるような技術とフィジカルは最低限キープしているつもりでした。

しかし、やはりそれだけでは失礼かと！！
トレーニングを真面目に行うことで確実に身体は変わるということを体現しつつ、自分自身もレベルアップしなければと！！

そして、週5～6日のペースで4分割メニューを行うようになりました。
その結果が、下の比較写真になります。

左が三か月前、右がトレーニング開始から三か月後です。
ちなみに体重はほとんど同じです（－0，8kg減）。

肩や腕は成長し、背中が広くなりました。ウエストが細くなったので、体側のラインが引き締まって見えます。また、脚が細くなりヒップが上がったおかげで、骨盤周りがスッキリしました。

筋量をアップさせつつ脂肪を落とすつもりで取り組んだので、体重そのものの変化は気にしていません。ただ、筋量がアップしたところで今は減量期に切り替えてみています。筋量をキープしつつ、積極的に脂肪を落としていく段階です。ここからは特に、食事がポイントになりますね。

ボディメイクの方法は目指すイメージによっても変わってきますが、「理想の身体」が明らかになっていると取り組みやすくなるものです。皆様が思い描く理想のボディラインとは、どのようなものでしょうか？
是非、共有させて下さいね！

あまりの忙しさでなかなか更新できませんでした。

何とかスキマ時間で２月最後のすべりこみ更新。





さて、

師匠より発注をお願いされましたこの物体。


「ケトルベル」です。


もう被害にあった方はお分かりだと思いますが、


なかなか効いちゃいます汗















これを振り回し過ぎて、あざができた師匠。自傷師匠。前腕部分を骨挫傷しちゃったみたいです汗





















師匠自傷しないように、専用のパッドを買ったそうです。ケトルベル魂笑




















イメージ画像はこんな感じでしょうか。ラリアート師匠。






ケトルベルマスターを目指すそうなので、

気になる方は自傷こと師匠に聞いてみてください。



























ずっとケトルベル見てたら何だかこれを思い出して、つい買ってきちゃいました。





お客様おすすめ
「ひじきと生姜の十穀米」




















おまけ



カリスマトレーナーの高木さんと秘密の研究会をしました。




議題は「なるべく痛くない皮引っ張り」


皮をひっぱる際、お客様がけっこう痛そうで毎回かわいそうになります。


そこで編み出したのが、




「口すぼめ方式」と「皮膚の背負い投げ」です。




聞くからに怪しいですが、効果は大だと思います。












如月から弥生へ．．．

ダイエットは体重や体脂肪率を基準とします。それらを減らせれば成功です。


運動も大事ですが、食べもの・食生活習慣などの「食行動」がカギを握ります。


ご存じの通り、ライ〇ップさんは主に食事中心ですね。糖質制限を採用されてます。


しかし、痩身になると大きなものが小さくなるだけで、そのものの形（スタイル、姿勢）は変わらない場合があります。





ボディメイクは体型や姿かたちの変化を基準とします。


トレーニングやボディワークにより、良いプロポーションへかたち作っていきます。


体重が変わらずとも、スタイルや姿勢が良くなったり服がサイズダウンしたり。




トレーナーは初回のカウンセリングでその方のご希望を伺い、


頭の中で設計図を作ります。


それを基に、土台となる良い姿勢をお客様に認識して頂き、


脚や腕が太くならないように等の考慮をしながら、


そこに必要な筋肉を付けていくトレーニングを施します。





個人的な考えですが、


ボディメイクで姿勢を整え体の循環を良くし、必要な筋肉を発達させていく。


そのうえで正しい食事のダイエットができれば理想の体へ近づくのではないかと考えます。














おまけ



筋肉の発達には３ヵ月はかかると言われています。



３ヵ月でピーチヒップ師匠を目指してみませんか？

この間、いつものようにお客様の皮をつまんで引っ張っておりましたら、

苦悶の表情をしていたお客様が、いきなりゲラゲラ笑いだしました。

痛すぎてとうとう笑うしかない所まで来てしまったのかと、

おそるおそる伺ってみたら、

蛍光灯を指差しました。


















よーく見てみると、




















ツマムと書いておりました笑




これはどういうことでしょう？














今度はこちら。

最近はお尻を鍛えるヒップスラスト用として使用しております。

















お尻を鍛えていたら見えてきました。

















ＡＳＳ＝尻

しかも赤字で強調です笑






心理学用語で「スコトーマ（心理的盲点）」と言います。

場合によっては「シンクロニシティ（共時性）」とも言います。




実際には見えているはずなのに、心理的には気付いていないこと。





重要性が増し意識に上がりやすい状態になって、その事象に気付けたことを
「スコトーマが外れる」と表現します。





つままれて意識に上がりやすい状態になりツマムが見えた。

お尻を鍛えていたら意識の優先順位が上がりＡＳＳが見えた。→スコトーマが外れた。なかなかおもしろいですね。












おまけ






 
師匠ひっぱりしてみました。


左半分（肩～尻）ですが、

肩は下がり背中は引き締まり、くびれができてヒップアップしました。




左半分だけやって時間がきてしまったので、左右差が出ないように次回は右もやります。