東京のパーソナルトレーニングジムなら文京区本郷の『トリムボディ』

週末いかがお過ごしでしょうか？


こんばんは木村です



朝ブログを書いて途中になり、気が付けばこんな時間です


朝に書いていて、内容が少し変わりました。笑



今日は身体がバキバキでした　(過去形です)


でも動かしている間にこんな時間にもなり、


動かしやすくなりました



昨日、ダンスのリハーサルを念入りにやった為、


その直後から筋肉痛が、、


そして今日も朝は変わらずバキバキでした


過去形になり、よかったです


ダンスをしてる人、あるあるなのですが、


ダンサーは踊る前にかなり念入りに伸ばすストレッチをするのですが、


それは多方向に瞬発的に動くため、怪我予防の一つとして行うことでもあります


それなのに、踊った後は、アドレナリン出っ放し、


自分の出来なかったところ、もっと力を入れたり、抜いたりと、


今日のダンスの調子と身体、自分と向き合い、


終了。笑


クールダウンをあまりせずに、


その次の日も踊る。




そしてメンテナンス。


笑



なので、動かして戻す！！
(動的ストレッチに近いです)


みたいな状態なのですが



ダンサーでも人それぞれだと思いますが


結構なあるあるだと思っています



ダンスだけに限らず、みなさんも筋肉痛になって動かしにくいなぁと感じたことあると思います。


普段使いづらい筋肉を動かすことで(伸縮運動)　などによって筋に小さな断裂が起こり、筋繊維が傷み、


傷んだ筋肉を再構築するために、一度筋分解が起こり、


筋肉痛と感じます


それの繰り返しで


筋肉が強くなっていきます。


この他にも


筋肉痛の原因には色々あります。



そしてストレッチにも色んな方法があります。


セルフストレッチされてる方も多いと思います。


とても大切で日々行うこと、すごくいいことだと思います


固まって痛くなっているところは遠ざけて


なかなかの伸ばされない筋肉、いつも癖で伸ばし過ぎてる筋肉、



筋肉はストレッチを行うことによって、必ず伸びていきます。


だけど忘れがちなことが、


伸ばしたいと思っている、主動筋を伸ばして、


逆にある、拮抗筋を固めてしまっているということ、


簡単な一つの例でいうと


裏のモモ(ハムストリングス)を伸ばしたいと思って、


長座前屈をしているときは、拮抗筋である、


大腿四頭筋(前モモ)　は収縮している状態なんですね



この場合は前モモ(ハムストリングスに対しては拮抗筋)も


伸ばしてあげないと、


前モモだけ、収縮しっぱなしでストレッチが終了してしまっているんです



なので、伸ばしてあげたい逆の筋肉も緩めてあげると尚いいと思います



あとは先に書きましたが、


動かして元に戻す、


動的ストレッチ

動きを出してあげると自然に筋肉は反応します。


さする、触る、揺らす、だけでも筋肉は動きを始めて緩み始めます


なので、固まりすぎてる筋肉がなるべく少なくなるように



日々固めすぎないように、


緩みっぱなしの筋肉が身体の中に多くならないように、



動かして強化すること、そして固まっている筋肉をストレッチをするということが大事なんですね


ご自分の固くなってしまっている筋肉をまずは探してあげること、


痛みには原因があります。


なので痛いところがなくなるように、


ご自分の身体と少し向き合ってみることも大事だと思います


では長くなってしまいましたが、



今日はこの辺で



素敵な夜をお過ごしください



トリムボディ　木村